| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Хлеб чиабатта | 50 г |
| Мята колосистая, свежая | 14 г |
| Яблоко | 110 г |
| Банан | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 140 г |
| Чай (сухая заварка) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.6% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.2% | 2148 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 22.5 мг | 500 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.931 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 9.9% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 2.597 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.8% | 1925 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0443 мг | 20 мг | 5.2% | 6.8% | 1915 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.68 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.4% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 47.65 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2099 г |
| Кремний, Si | 19.05 мг | 30 мг | 63.5% | 83.6% | 157 г |
| Магний, Mg | 26.84 мг | 400 мг | 6.7% | 8.8% | 1490 г |
| Натрий, Na | 255.4 мг | 1300 мг | 19.6% | 25.8% | 509 г |
| Сера, S | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3592 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 10.8% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 399.24 мг | 2300 мг | 17.4% | 22.9% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 11.3% | 1159 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 3.9% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 2.024 мкг | 10 мкг | 20.2% | 26.6% | 494 г |
| Литий, Li | 3.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2271 мг | 2 мг | 11.4% | 15% | 881 г |
| Медь, Cu | 95.1 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 12.5% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 6.053 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.3% | 1156 г |
| Никель, Ni | 4.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.066 мкг | 55 мкг | 5.6% | 7.4% | 1794 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6323 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.4354 мг | 12 мг | 3.6% | 4.7% | 2756 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.721 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность На месяц по дню составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».