| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 270 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 250 г |
| Петрушка свежая | 35 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.4 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.5% | 835 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 10.8% | 346 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.6% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.3% | 867 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 1.8% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.2% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 30.16 мг | 500 мг | 6% | 2.3% | 1658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 4% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 4.7% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.412 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3% | 1273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 7.4% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 2.7% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7519 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.113 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 2.1% | 1790 г |
| Витамин Н, биотин | 1.724 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2900 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.8 мкг | 120 мкг | 54.8% | 20.6% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8924 мг | 20 мг | 9.5% | 3.6% | 1057 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.6% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 190.4 мг | 1000 мг | 19% | 7.1% | 525 г |
| Кремний, Si | 6.688 мг | 30 мг | 22.3% | 8.4% | 449 г |
| Магний, Mg | 34.02 мг | 400 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Натрий, Na | 489.1 мг | 1300 мг | 37.6% | 14.1% | 266 г |
| Сера, S | 75.7 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.9% | 1321 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 8.3% | 454 г |
| Хлор, Cl | 304.63 мг | 2300 мг | 13.2% | 5% | 755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 2.5% | 1503 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 5.6% | 673 г |
| Литий, Li | 1.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4385 мг | 2 мг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
| Медь, Cu | 109.67 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.1% | 912 г |
| Молибден, Mo | 5.894 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.2% | 1188 г |
| Никель, Ni | 17.571 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.628 мкг | 55 мкг | 12.1% | 4.5% | 830 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.24 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4985 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.3972 мг | 12 мг | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.755 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.9% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.5% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.925 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.149 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.142 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.515 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.302 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.739 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.92 г | min 16.8 г | 23.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.717 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром фета составляет 266,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».