| Овсянка (сырая, 100 г) | 70 г |
| Грецкие орехи | 20 г |
| Растительное молоко Овсяное | 150 г |
| Чёрная смородина | 38 г |
| В 100 г куриных яиц | 120 г |
| Куриное филе (грудка без кожи, варёное) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.2% | 639 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.9% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2406 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.9% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 63.01 мг | 500 мг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.406 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.8% | 1574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7.9% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.44 мг | 90 мг | 16% | 9.4% | 623 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Ниацин | 2.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.35 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.6% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 70.1 мг | 1000 мг | 7% | 4.1% | 1427 г |
| Магний, Mg | 45.44 мг | 400 мг | 11.4% | 6.7% | 880 г |
| Натрий, Na | 48.41 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.2% | 2685 г |
| Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 13.8% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 5.2% | 1123 г |
| Марганец, Mn | 0.8883 мг | 2 мг | 44.4% | 26.1% | 225 г |
| Медь, Cu | 15.88 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6297 г |
| Селен, Se | 16.414 мкг | 55 мкг | 29.8% | 17.5% | 335 г |
| Цинк, Zn | 1.2861 мг | 12 мг | 10.7% | 6.3% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.454 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 16.6% |
Энергетическая ценность Завтрак с весом 60кг составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».