| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 82 г |
| Банан | 100 г |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок | 4 г |
| иогурт 3,5% | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.6% | 889 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.4% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.5% | 625 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 4945 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.304 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| бета Криптоксантин | 9.342 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.916 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 16.21 мг | 500 мг | 3.2% | 2.7% | 3085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 12.9% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 11.7% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.354 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.7% | 1100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 4.9% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.708 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7062 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2364 мг | 20 мг | 6.2% | 5.2% | 1618 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.14 мг | 2500 мг | 16% | 13.5% | 625 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Магний, Mg | 34.05 мг | 400 мг | 8.5% | 7.2% | 1175 г |
| Натрий, Na | 41.69 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
| Сера, S | 6.41 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15601 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 6.9% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 24.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3169 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.5% | 1124 г |
| Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 1.105 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6335 г |
| Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.288 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.9% | 4270 г |
| Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74766 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.4451 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.21 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.73 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.692 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.407 г | min 16.8 г | 20.3% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.321 мг | ~ | |||
| Теобромин | 11.106 мг | ~ |
Энергетическая ценность крем на авокадо бяка составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».