Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде

Овес, зерно 120 г
Вода 690 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.6 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3328 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.2% 4750 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.6% 5600 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 7.9% 2489 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 18.8% 1053 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 7.5% 2637 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 9.9% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.2% 9474 г
Витамин В4, холин 17.6 мг 500 мг 3.5% 6.9% 2841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 6.3% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 4.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.32 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 3% 6696 г
Витамин Н, биотин 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 9.5% 2083 г
Витамин РР, НЭ 0.64 мг 20 мг 3.2% 6.3% 3125 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.36 мг 2500 мг 2.7% 5.3% 3711 г
Кальций, Ca 22.86 мг 1000 мг 2.3% 4.5% 4374 г
Кремний, Si 160 мг 30 мг 533.3% 1054% 19 г
Магний, Mg 22.52 мг 400 мг 5.6% 11.1% 1776 г
Натрий, Na 6.75 мг 1300 мг 0.5% 1% 19259 г
Сера, S 16.28 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6143 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 14.2% 1384 г
Хлор, Cl 20.33 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 11313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 315.2 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 32 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 9.7% 2043 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12500 г
Кобальт, Co 1.28 мкг 10 мкг 12.8% 25.3% 781 г
Марганец, Mn 0.8415 мг 2 мг 42.1% 83.2% 238 г
Медь, Cu 96.55 мкг 1000 мкг 9.7% 19.2% 1036 г
Молибден, Mo 7.712 мкг 70 мкг 11% 21.7% 908 г
Никель, Ni 12.848 мкг ~
Олово, Sn 5.22 мкг ~
Селен, Se 3.808 мкг 55 мкг 6.9% 13.6% 1444 г
Стронций, Sr 19.36 мкг ~
Титан, Ti 27.52 мкг ~
Фтор, F 110.72 мкг 4000 мкг 2.8% 5.5% 3613 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 8.1% 2439 г
Цинк, Zn 0.5776 мг 12 мг 4.8% 9.5% 2078 г
Цирконий, Zr 9.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.592 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.379 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 16%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.16 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.339 г min 16.8 г 2% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.338 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.379 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 50,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».