Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь

Творог 5% жирности 30 г
Кефир 2,5% жирности 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена льна 15 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.9 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1204 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 10.2% 704 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.4% 1120 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.6% 1955 г
Углеводы (общие) 13.9 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 9.3% 769 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.1% 3304 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9278 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 43.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.194 мг 1.5 мг 12.9% 9.2% 773 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 8.7% 818 г
Витамин В4, холин 32.63 мг 500 мг 6.5% 4.6% 1532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 6.6% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4.6% 1538 г
Витамин В9, фолаты 19.044 мкг 400 мкг 4.8% 3.4% 2100 г
Витамин В12, кобаламин 0.598 мкг 3 мкг 19.9% 14.2% 502 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.2% 5952 г
гамма Токоферол 1.33 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 6.4% 1121 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6089 мг 20 мг 8% 5.7% 1243 г
Ниацин 0.209 мг ~
Бетаин 0.562 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.24 мг 2500 мг 8.3% 5.9% 1201 г
Кальций, Ca 121.36 мг 1000 мг 12.1% 8.6% 824 г
Магний, Mg 54.4 мг 400 мг 13.6% 9.7% 735 г
Натрий, Na 37.24 мг 1300 мг 2.9% 2.1% 3491 г
Сера, S 103.66 мг 1000 мг 10.4% 7.4% 965 г
Фосфор, P 195.9 мг 800 мг 24.5% 17.5% 408 г
Хлор, Cl 49.51 мг 2300 мг 2.2% 1.6% 4646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 3.9% 1858 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 1.9% 3750 г
Кобальт, Co 1.156 мкг 10 мкг 11.6% 8.3% 865 г
Марганец, Mn 0.6812 мг 2 мг 34.1% 24.4% 294 г
Медь, Cu 159.11 мкг 1000 мкг 15.9% 11.4% 628 г
Молибден, Mo 2.138 мкг 70 мкг 3.1% 2.2% 3274 г
Олово, Sn 5.33 мкг ~
Селен, Se 14.302 мкг 55 мкг 26% 18.6% 385 г
Стронций, Sr 6.04 мкг ~
Фтор, F 14.71 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27192 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7042 г
Цинк, Zn 1.0712 мг 12 мг 8.9% 6.4% 1120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.539 г от 0.9 до 3.7 г 100% 71.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.752 г от 4.7 до 16.8 г 16% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Кампестерол 3 мг ~
Стигмастерол 0.733 мг ~
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.203 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.176 г min 16.8 г 7% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.798 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.019 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.296 г от 11.2 до 20.6 г 20.5% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.702 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.528 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смесь составляет 139,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».