| Омлет на кокосовом молоке | 1 Порция |
| Шпинат, вареный, с солью | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.5 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.8% | 776 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 16.1% | 230 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3859 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.1 мкг | 900 мкг | 33.6% | 12.5% | 298 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.692 мг | 5 мг | 33.8% | 12.5% | 296 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2975.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 169.08 мг | 500 мг | 33.8% | 12.5% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 7.1% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.684 мкг | 400 мкг | 12.9% | 4.8% | 774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 4.1% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 1.3% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 5.2% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.3% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 12.758 мкг | 50 мкг | 25.5% | 9.5% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.1 мкг | 120 мкг | 108.4% | 40.2% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8049 мг | 20 мг | 14% | 5.2% | 713 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350 мг | 2500 мг | 14% | 5.2% | 714 г |
| Кальций, Ca | 81.89 мг | 1000 мг | 8.2% | 3% | 1221 г |
| Магний, Mg | 59.52 мг | 400 мг | 14.9% | 5.5% | 672 г |
| Натрий, Na | 173.37 мг | 1300 мг | 13.3% | 4.9% | 750 г |
| Сера, S | 118.98 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.4% | 840 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 9.1% | 407 г |
| Хлор, Cl | 98.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.6% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.602 мг | 18 мг | 25.6% | 9.5% | 391 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.1% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 6.315 мкг | 10 мкг | 63.2% | 23.5% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.7494 мг | 2 мг | 37.5% | 13.9% | 267 г |
| Медь, Cu | 239.06 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 8.9% | 418 г |
| Молибден, Mo | 3.79 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2% | 1847 г |
| Селен, Se | 19.784 мкг | 55 мкг | 36% | 13.4% | 278 г |
| Фтор, F | 44.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8953 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.2547 мг | 12 мг | 10.5% | 3.9% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 18.642 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.944 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.749 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.977 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.387 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.135 г | min 16.8 г | 24.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке со шпинатом составляет 269,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».