| Творог 9% жирности (Запекание) | 165 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 30 г |
| Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL | 3 г |
| Сыр лёгкий | 19 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.4% | 455 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 9.7% | 533 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 12.9% | 402 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1855.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.782 мг | 1.5 мг | 52.1% | 27% | 192 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.908 мг | 1.8 мг | 50.4% | 26.1% | 198 г |
| Витамин В4, холин | 43.62 мг | 500 мг | 8.7% | 4.5% | 1146 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.943 мг | 2 мг | 47.2% | 24.5% | 212 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.644 мкг | 400 мкг | 23.4% | 12.1% | 427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.398 мкг | 3 мкг | 79.9% | 41.4% | 125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 2.5% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 56.761 мкг | 50 мкг | 113.5% | 58.8% | 88 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.3 мкг | 120 мкг | 101.9% | 52.8% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5424 мг | 20 мг | 37.7% | 19.5% | 265 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.47 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.6% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 206.82 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.7% | 484 г |
| Кремний, Si | 0.996 мг | 30 мг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
| Магний, Mg | 37.68 мг | 400 мг | 9.4% | 4.9% | 1062 г |
| Натрий, Na | 368.44 мг | 1300 мг | 28.3% | 14.7% | 353 г |
| Сера, S | 132.15 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.8% | 757 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 11.6% | 448 г |
| Хлор, Cl | 634.69 мг | 2300 мг | 27.6% | 14.3% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.1% | 735 г |
| Литий, Li | 0.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3091 мг | 2 мг | 15.5% | 8% | 647 г |
| Медь, Cu | 105.34 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
| Молибден, Mo | 12.861 мкг | 70 мкг | 18.4% | 9.5% | 544 г |
| Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.146 мкг | 55 мкг | 38.4% | 19.9% | 260 г |
| Стронций, Sr | 13.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12974 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.7677 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.312 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с творожной начинкой составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».