| Треска (Запекание) | 200 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Хлопья Овсяные [Геркулес] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.2% | 494 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.1% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 8.4% | 596 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 54.11 мг | 500 мг | 10.8% | 5.4% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.461 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.8% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 16.2% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 7.183 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.2% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.6 мкг | 120 мкг | 58% | 29.1% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3702 мг | 20 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.8 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.2% | 970 г |
| Кальций, Ca | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.2% | 1194 г |
| Кремний, Si | 7.29 мг | 30 мг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
| Магний, Mg | 29.66 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1349 г |
| Натрий, Na | 43.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3001 г |
| Сера, S | 79.27 мг | 1000 мг | 7.9% | 4% | 1262 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 10.6% | 477 г |
| Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.414 мг | 18 мг | 13.4% | 6.7% | 746 г |
| Йод, I | 22.95 мкг | 150 мкг | 15.3% | 7.7% | 654 г |
| Кобальт, Co | 10.095 мкг | 10 мкг | 101% | 50.8% | 99 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 3.9% | 1297 г |
| Медь, Cu | 55.37 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
| Молибден, Mo | 2.442 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.8% | 2867 г |
| Никель, Ni | 2.911 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.919 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
| Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 221.83 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 2.8% | 1803 г |
| Хром, Cr | 17.3 мкг | 50 мкг | 34.6% | 17.4% | 289 г |
| Цинк, Zn | 0.4875 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.233 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04 составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».