| Авокадо | 100 г |
| Печень трески. Консервы | 60 г |
| Кольраби, вареная, с солью | 200 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 15 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Бульон рыбный | 200 г |
| Кальмар (Варка) | 100 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 50 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Треска (Жарка котлеты) | 100 г |
| Миндаль | 20 г |
| Кешью | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.6% | 1041 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.4% | 479 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 322.8 мкг | 900 мкг | 35.9% | 24.8% | 279 г |
| Ретинол | 0.315 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.456 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 2.912 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 51.11 мг | 500 мг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 7.3% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.713 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.601 мкг | 3 мкг | 20% | 13.8% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.295 мкг | 10 мкг | 63% | 43.5% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.85 мг | 15 мг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.087 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7064 мг | 20 мг | 13.5% | 9.3% | 739 г |
| Ниацин | 0.838 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.84 мг | 2500 мг | 11% | 7.6% | 913 г |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Кремний, Si | 2.037 мг | 30 мг | 6.8% | 4.7% | 1473 г |
| Магний, Mg | 32.69 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
| Натрий, Na | 198.2 мг | 1300 мг | 15.2% | 10.5% | 656 г |
| Сера, S | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 12.4% | 556 г |
| Хлор, Cl | 150.66 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.6% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2293 г |
| Йод, I | 21.83 мкг | 150 мкг | 14.6% | 10.1% | 687 г |
| Кобальт, Co | 15.802 мкг | 10 мкг | 158% | 109% | 63 г |
| Литий, Li | 1.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
| Медь, Cu | 1027.7 мкг | 1000 мкг | 102.8% | 70.9% | 97 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| Никель, Ni | 5.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.949 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.7% | 502 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.75 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5424 г |
| Хром, Cr | 7.22 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
| Цинк, Zn | 0.8373 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.164 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.942 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.65 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.512 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.447 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.841 г | min 16.8 г | 34.8% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето на день составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».