| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 100 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Сыворотка творожная | 2 Стакан 200 мл |
| Айран [Кавказский Долгожитель] | 350 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Редис | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.4% | 3040 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.3% | 2435 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.3% | 10000 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 9% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 6.1% | 3644 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 2.3% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 0.862 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 11.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 31.13 мг | 500 мг | 6.2% | 14% | 1606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 12.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 7.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.914 мкг | 400 мкг | 2% | 4.5% | 5054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 14.7% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 9.9% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 4.3% | 5263 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.19 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6386 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 8.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1305 мг | 20 мг | 0.7% | 1.6% | 15326 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.73 мг | 2500 мг | 3.9% | 8.8% | 2585 г |
| Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.7% | 2982 г |
| Кремний, Si | 7.164 мг | 30 мг | 23.9% | 54% | 419 г |
| Магний, Mg | 6.85 мг | 400 мг | 1.7% | 3.8% | 5839 г |
| Натрий, Na | 27.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.7% | 4686 г |
| Сера, S | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6523 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 14% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 27.59 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 4.5% | 4932 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.2% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 6.1% | 3745 г |
| Литий, Li | 0.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3817 г |
| Медь, Cu | 22.36 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 5% | 4472 г |
| Молибден, Mo | 4.888 мкг | 70 мкг | 7% | 15.8% | 1432 г |
| Никель, Ni | 0.604 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.341 мкг | 55 мкг | 6.1% | 13.8% | 1646 г |
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115274 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.3129 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.31 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с зеленью и яйцом составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».