| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 160 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука Пшеничная [Увелка] | 30 г |
| Сыр 30% [Клуб Сыра] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.5% | 547 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.8% | 848 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.7% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.5% | 769 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 599.8 мкг | 900 мкг | 66.6% | 38.2% | 150 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.34 мг | 5 мг | 126.8% | 72.7% | 79 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11371.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 10.4% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 90.37 мг | 500 мг | 18.1% | 10.4% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 132.303 мкг | 400 мкг | 33.1% | 19% | 302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 3.2% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.6% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.775 мг | 15 мг | 18.5% | 10.6% | 541 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.674 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.5% | 881 г |
| Витамин К, филлохинон | 334.5 мкг | 120 мкг | 278.8% | 160% | 36 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.467 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 105.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.34 мг | 2500 мг | 14% | 8% | 714 г |
| Кальций, Ca | 131.4 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.5% | 761 г |
| Магний, Mg | 70.79 мг | 400 мг | 17.7% | 10.2% | 565 г |
| Натрий, Na | 104.16 мг | 1300 мг | 8% | 4.6% | 1248 г |
| Сера, S | 82.07 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1218 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 7.1% | 816 г |
| Хлор, Cl | 43.82 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.401 мг | 18 мг | 13.3% | 7.6% | 750 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 2.809 мкг | 10 мкг | 28.1% | 16.1% | 356 г |
| Марганец, Mn | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 18.4% | 312 г |
| Медь, Cu | 152.75 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Молибден, Mo | 1.685 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4154 г |
| Селен, Se | 14.017 мкг | 55 мкг | 25.5% | 14.6% | 392 г |
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25890 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.8152 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сот шпинат составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».