| Овсяная мука | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кунжутное масло | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 10.7% | 418 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.5% | 471 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.4% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 111.63 мг | 500 мг | 22.3% | 9.9% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 10.3% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 10.6% | 422 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.72 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 3.7% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.6% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.249 мг | 15 мг | 8.3% | 3.7% | 1201 г |
| Витамин Н, биотин | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.9% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7957 мг | 20 мг | 29% | 12.9% | 345 г |
| Ниацин | 6.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.59 мг | 2500 мг | 15% | 6.7% | 666 г |
| Кальций, Ca | 88.32 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.9% | 1132 г |
| Магний, Mg | 67.71 мг | 400 мг | 16.9% | 7.5% | 591 г |
| Натрий, Na | 280.99 мг | 1300 мг | 21.6% | 9.6% | 463 г |
| Сера, S | 169.26 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.5% | 591 г |
| Фосфор, P | 292.7 мг | 800 мг | 36.6% | 16.3% | 273 г |
| Хлор, Cl | 404.25 мг | 2300 мг | 17.6% | 7.9% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.131 мг | 18 мг | 11.8% | 5.3% | 845 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 7.608 мкг | 10 мкг | 76.1% | 33.9% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7843 г |
| Медь, Cu | 67.03 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 8.118 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Селен, Se | 20.514 мкг | 55 мкг | 37.3% | 16.6% | 268 г |
| Фтор, F | 84.69 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4723 г |
| Хром, Cr | 14.52 мкг | 50 мкг | 29% | 12.9% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.0102 мг | 12 мг | 8.4% | 3.7% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.801 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.355 г | ~ | |||
| Лизин | 1.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.661 г | ~ | |||
| Треонин | 0.761 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.89 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.793 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.3% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.213 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.419 г | min 16.8 г | 26.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с курицей составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».