| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 300 г |
| Банан (Жарка) | 133 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Мука из зеленых бананов | 65 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Сывороточный протеин Optimum Nutrition | 1.5 порция |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Крыжовник (Жарка) | 170 г |
Оладьи творожно-банановые с протеином
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.9% | 461 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.3% | 1782 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 9.8% | 601 г |
| Витамин В1, тиамин | 4.762 мг | 1.5 мг | 317.5% | 188.3% | 31 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 5.078 мг | 1.8 мг | 282.1% | 167.3% | 35 г |
| Витамин В4, холин | 62.19 мг | 500 мг | 12.4% | 7.4% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4.7% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 27.331 мг | 2 мг | 1366.6% | 810.6% | 7 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.758 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 11.7% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 4.4% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 4% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 6.527 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.8% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4106 мг | 20 мг | 12.1% | 7.2% | 830 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.71 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.5% | 794 г |
| Кальций, Ca | 102.41 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 976 г |
| Кремний, Si | 8.585 мг | 30 мг | 28.6% | 17% | 349 г |
| Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Натрий, Na | 46.86 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2774 г |
| Сера, S | 119.42 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.1% | 837 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 13.7% | 433 г |
| Хлор, Cl | 75.8 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 2.8% | 2086 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 2.423 мкг | 10 мкг | 24.2% | 14.4% | 413 г |
| Литий, Li | 0.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1517 г |
| Медь, Cu | 80.36 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 5.551 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.7% | 1261 г |
| Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.177 мкг | 55 мкг | 29.4% | 17.4% | 340 г |
| Стронций, Sr | 9.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18232 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.3933 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.307 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.925 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.793 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.625 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожно-банановые с крыжовником составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».