| Минтай (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 90 г |
| Сыр Чеддер [Киприно] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 20.1% | 455 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.9% | 3147 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 51.04 мг | 500 мг | 10.2% | 9.3% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.767 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.324 мкг | 3 мкг | 44.1% | 40.2% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6356 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5965 мг | 20 мг | 18% | 16.4% | 556 г |
| Ниацин | 1.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.51 мг | 2500 мг | 15.4% | 14% | 650 г |
| Кальций, Ca | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2811 г |
| Кремний, Si | 1.366 мг | 30 мг | 4.6% | 4.2% | 2196 г |
| Магний, Mg | 45.13 мг | 400 мг | 11.3% | 10.3% | 886 г |
| Натрий, Na | 32.83 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 3960 г |
| Сера, S | 140.92 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.9% | 710 г |
| Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 24.3% | 375 г |
| Хлор, Cl | 134.31 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.3% | 1712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Йод, I | 58.61 мкг | 150 мкг | 39.1% | 35.6% | 256 г |
| Кобальт, Co | 13.41 мкг | 10 мкг | 134.1% | 122.2% | 75 г |
| Литий, Li | 6.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1664 г |
| Медь, Cu | 133.73 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.2% | 748 г |
| Молибден, Mo | 4.805 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1457 г |
| Никель, Ni | 8.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.055 мкг | 55 мкг | 18.3% | 16.7% | 547 г |
| Фтор, F | 566.61 мкг | 4000 мкг | 14.2% | 12.9% | 706 г |
| Хром, Cr | 45.3 мкг | 50 мкг | 90.6% | 82.6% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.9733 мг | 12 мг | 8.1% | 7.4% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 1.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
| Треонин | 0.794 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.706 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.158 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.6% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.164 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.159 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённый с сыром составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».