| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Картофель | 400 г |
| Сыр Сулугуни | 100 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 16.4% | 326 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.5% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.4% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 93.97 мг | 500 мг | 18.8% | 10% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.45 мг | 5 мг | 29% | 15.5% | 345 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.802 мг | 2 мг | 40.1% | 21.4% | 249 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.549 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.01 мг | 90 мг | 13.3% | 7.1% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 2.261 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2211 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2231 мг | 20 мг | 36.1% | 19.3% | 277 г |
| Ниацин | 8.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 581.63 мг | 2500 мг | 23.3% | 12.4% | 430 г |
| Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3903 г |
| Кремний, Si | 29.851 мг | 30 мг | 99.5% | 53.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 80.03 мг | 400 мг | 20% | 10.7% | 500 г |
| Натрий, Na | 64.54 мг | 1300 мг | 5% | 2.7% | 2014 г |
| Сера, S | 206.28 мг | 1000 мг | 20.6% | 11% | 485 г |
| Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 12.5% | 427 г |
| Хлор, Cl | 115.53 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 517.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.832 мг | 18 мг | 10.2% | 5.4% | 983 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.6% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 10.732 мкг | 10 мкг | 107.3% | 57.3% | 93 г |
| Литий, Li | 45.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1671 г |
| Медь, Cu | 152.24 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.1% | 657 г |
| Молибден, Mo | 13.945 мкг | 70 мкг | 19.9% | 10.6% | 502 г |
| Никель, Ni | 2.985 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 298.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.304 мкг | 55 мкг | 36.9% | 19.7% | 271 г |
| Стронций, Sr | 6.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.77 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3285 г |
| Хром, Cr | 25.17 мкг | 50 мкг | 50.3% | 26.9% | 199 г |
| Цинк, Zn | 1.323 мг | 12 мг | 11% | 5.9% | 907 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.495 г | ~ | |||
| Валин | 1.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.659 г | ~ | |||
| Лизин | 2.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.749 г | ~ | |||
| Треонин | 0.945 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.913 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Аланин | 1.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.847 г | ~ | |||
| Серин | 0.92 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.378 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.859 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с картофелем составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».