Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с протеином

Банан 80 г
Малина 100 г
Клубника 20 г
Творог 5% жирности 90 г
Кефир обезжиренный 300 г
Протеин [Dymatize] 1 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 15.6% 854 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.1% 6222 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.1% 3221 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6% 2222 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.8% 2810 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 3.3% 4000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.5% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 10.1% 1324 г
Витамин В4, холин 30.48 мг 500 мг 6.1% 8.1% 1640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 6.8% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 8% 1681 г
Витамин В9, фолаты 12.161 мкг 400 мкг 3% 4% 3289 г
Витамин В12, кобаламин 0.385 мкг 3 мкг 12.8% 17.1% 779 г
Витамин C, аскорбиновая 7.67 мг 90 мг 8.5% 11.3% 1173 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8380 г
Витамин Н, биотин 3.753 мкг 50 мкг 7.5% 10% 1332 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.2435 мг 20 мг 6.2% 8.3% 1608 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.03 мг 2500 мг 7% 9.3% 1420 г
Кальций, Ca 93.55 мг 1000 мг 9.4% 12.6% 1069 г
Кремний, Si 19.419 мг 30 мг 64.7% 86.4% 154 г
Магний, Mg 20.15 мг 400 мг 5% 6.7% 1985 г
Натрий, Na 37.31 мг 1300 мг 2.9% 3.9% 3484 г
Сера, S 49.37 мг 1000 мг 4.9% 6.5% 2026 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 14.7% 907 г
Хлор, Cl 75.05 мг 2300 мг 3.3% 4.4% 3065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.9 мкг ~
Бор, B 86.2 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 3.1% 4327 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 5.1% 2609 г
Кобальт, Co 1.198 мкг 10 мкг 12% 16% 835 г
Литий, Li 1.006 мкг ~
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 5.2% 2541 г
Медь, Cu 56.03 мкг 1000 мкг 5.6% 7.5% 1785 г
Молибден, Mo 6.627 мкг 70 мкг 9.5% 12.7% 1056 г
Никель, Ni 1.226 мкг ~
Олово, Sn 9.44 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 5.013 мкг 55 мкг 9.1% 12.1% 1097 г
Стронций, Sr 11.82 мкг ~
Фтор, F 15.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25526 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 3.9% 3401 г
Цинк, Zn 0.3011 мг 12 мг 2.5% 3.3% 3985 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.084 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.463 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи с протеином составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».