| Банан | 80 г |
| Малина | 100 г |
| Клубника | 20 г |
| Творог 5% жирности | 90 г |
| Кефир обезжиренный | 300 г |
| Протеин [Dymatize] | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.6% | 854 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 30.48 мг | 500 мг | 6.1% | 8.1% | 1640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6.8% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.161 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 17.1% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 11.3% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 3.753 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10% | 1332 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2435 мг | 20 мг | 6.2% | 8.3% | 1608 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.03 мг | 2500 мг | 7% | 9.3% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 93.55 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.6% | 1069 г |
| Кремний, Si | 19.419 мг | 30 мг | 64.7% | 86.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 1985 г |
| Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.9% | 3484 г |
| Сера, S | 49.37 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.5% | 2026 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 14.7% | 907 г |
| Хлор, Cl | 75.05 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.4% | 3065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4327 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.1% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 16% | 835 г |
| Литий, Li | 1.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 5.2% | 2541 г |
| Медь, Cu | 56.03 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.5% | 1785 г |
| Молибден, Mo | 6.627 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.7% | 1056 г |
| Никель, Ni | 1.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.013 мкг | 55 мкг | 9.1% | 12.1% | 1097 г |
| Стронций, Sr | 11.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25526 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.9% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3011 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 3985 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.463 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи с протеином составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».