Мой здоровый рацион

Рецепт СН Горячее с железом «Железный человек». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты СН Горячее с железом «Железный человек»

Грудка куриная гриль моя 200 г
Лимон (Припускание) 50 г
Базилик, сушеный 2 г
Винный Уксус [Кинто] 20 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Соль морская [Сырье и приправы] 2 г
Чеснок (Припускание) 10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 100 г
Творог Мягкий 0% [Данон] 60 г
Томатная Паста [Байсад] 20 г
Вода 200 г
СН Чечевица запаренная 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СН Горячее с железом «Железный человек»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.8 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2193 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 16.3% 800 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.6% 2882 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.2% 2500 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4.6% 2874 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 9% 1440 г
альфа Каротин 0.234 мкг ~
бета Каротин 0.729 мг 5 мг 14.6% 19% 686 г
бета Криптоксантин 0.05 мкг ~
Ликопин 0.813 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1310.651 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин В4, холин 23.32 мг 500 мг 4.7% 6.1% 2144 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 10% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 14.1% 926 г
Витамин В9, фолаты 18.088 мкг 400 мкг 4.5% 5.9% 2211 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 2.2% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 2.5% 5325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 4.3% 3074 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 54945 г
Витамин К, филлохинон 42.1 мкг 120 мкг 35.1% 45.7% 285 г
Витамин РР, НЭ 1.9799 мг 20 мг 9.9% 12.9% 1010 г
Ниацин 2.646 мг ~
Бетаин 12.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.98 мг 2500 мг 6.4% 8.3% 1563 г
Кальций, Ca 29.43 мг 1000 мг 2.9% 3.8% 3398 г
Кремний, Si 0.595 мг 30 мг 2% 2.6% 5042 г
Магний, Mg 33.48 мг 400 мг 8.4% 10.9% 1195 г
Натрий, Na 23.54 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5523 г
Сера, S 67.15 мг 1000 мг 6.7% 8.7% 1489 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 8.7% 1487 г
Хлор, Cl 21.9 мг 2300 мг 1% 1.3% 10502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 6.3% 2105 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15306 г
Кобальт, Co 2.878 мкг 10 мкг 28.8% 37.5% 347 г
Литий, Li 0.519 мкг ~
Марганец, Mn 0.1304 мг 2 мг 6.5% 8.5% 1534 г
Медь, Cu 61.96 мкг 1000 мкг 6.2% 8.1% 1614 г
Молибден, Mo 3.949 мкг 70 мкг 5.6% 7.3% 1773 г
Никель, Ni 0.49 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 5.041 мкг 55 мкг 9.2% 12% 1091 г
Фтор, F 97.07 мкг 4000 мкг 2.4% 3.1% 4121 г
Хром, Cr 6.64 мкг 50 мкг 13.3% 17.3% 753 г
Цинк, Zn 0.5033 мг 12 мг 4.2% 5.5% 2384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.543 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.352 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.546 г ~
Лизин 0.723 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.317 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.305 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.518 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.37 г ~
Аспарагиновая кислота 0.564 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 0.818 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.219 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.139 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.175 г min 16.8 г 1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.153 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность СН Горячее с железом «Железный человек» составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».