| Грудка куриная гриль моя | 200 г |
| Лимон (Припускание) | 50 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Винный Уксус [Кинто] | 20 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Чеснок (Припускание) | 10 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Творог Мягкий 0% [Данон] | 60 г |
| Томатная Паста [Байсад] | 20 г |
| Вода | 200 г |
| СН Чечевица запаренная | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.3% | 800 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.6% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 9% | 1440 г |
| альфа Каротин | 0.234 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 19% | 686 г |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.813 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1310.651 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 23.32 мг | 500 мг | 4.7% | 6.1% | 2144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 10% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 14.1% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.088 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.9% | 2211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 2.5% | 5325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 4.3% | 3074 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 45.7% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9799 мг | 20 мг | 9.9% | 12.9% | 1010 г |
| Ниацин | 2.646 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.98 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.3% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3398 г |
| Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 2.6% | 5042 г |
| Магний, Mg | 33.48 мг | 400 мг | 8.4% | 10.9% | 1195 г |
| Натрий, Na | 23.54 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5523 г |
| Сера, S | 67.15 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.7% | 1489 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 8.7% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 21.9 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 37.5% | 347 г |
| Литий, Li | 0.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 8.5% | 1534 г |
| Медь, Cu | 61.96 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 3.949 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.3% | 1773 г |
| Никель, Ni | 0.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.041 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12% | 1091 г |
| Фтор, F | 97.07 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.1% | 4121 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 17.3% | 753 г |
| Цинк, Zn | 0.5033 мг | 12 мг | 4.2% | 5.5% | 2384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.723 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность СН Горячее с железом «Железный человек» составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».