| Яйцо куриное | 220 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.1% | 916 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.4% | 747 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.8 мкг | 900 мкг | 20.3% | 18.8% | 492 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 15.3% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 156.3 мг | 500 мг | 31.3% | 29% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 15.7% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.903 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11.5% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 5.4% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 12.5% | 740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 12.789 мкг | 50 мкг | 25.6% | 23.7% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4361 мг | 20 мг | 12.2% | 11.3% | 821 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.58 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.2% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 52.28 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.8% | 1913 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 2.1% | 4310 г |
| Натрий, Na | 92.58 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
| Сера, S | 114.58 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.7% | 873 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 16% | 577 г |
| Хлор, Cl | 123.47 мг | 2300 мг | 5.4% | 5% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 8.6% | 1080 г |
| Йод, I | 13.97 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.6% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 7.736 мкг | 10 мкг | 77.4% | 71.8% | 129 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3745 г |
| Медь, Cu | 79.89 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.4% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 6.111 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.1% | 1145 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19 мкг | 55 мкг | 34.5% | 32% | 289 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9664 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.3% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.7839 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1531 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.118 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.168 г | min 16.8 г | 18.9% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет по домашнему составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».