| Банан | 130 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.5 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.8% | 894 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
| Углеводы | 38.6 г | 219 г | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Углеводы (общие) | 42.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.7% | 556 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 7.1% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 58.6 мг | 500 мг | 11.7% | 5% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 7.1% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 6% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.083 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 1.7% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 3% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 14.25 мкг | 50 мкг | 28.5% | 12.3% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.125 мг | 20 мг | 15.6% | 6.7% | 640 г |
| Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.11 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
| Кальций, Ca | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2737 г |
| Кремний, Si | 27.806 мг | 30 мг | 92.7% | 39.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 81.33 мг | 400 мг | 20.3% | 8.7% | 492 г |
| Натрий, Na | 39.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3266 г |
| Сера, S | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.1% | 1382 г |
| Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 10.8% | 398 г |
| Хлор, Cl | 75.14 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.364 мг | 18 мг | 13.1% | 5.6% | 761 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 3.947 мкг | 10 мкг | 39.5% | 17% | 253 г |
| Литий, Li | 1.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0115 мг | 2 мг | 100.6% | 43.3% | 99 г |
| Медь, Cu | 264.69 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 11.4% | 378 г |
| Молибден, Mo | 1.808 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3872 г |
| Никель, Ni | 1.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.075 мкг | 55 мкг | 34.7% | 14.9% | 288 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12932 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.7583 мг | 12 мг | 14.7% | 6.3% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.189 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.765 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 232,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».