| Брокколи (Запекание) | 300 г |
| Горбуша (Запекание) | 180 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Фетакса Классическая в Рассоле [Hochland] | 90 г |
| Моцарелла в рассоле Pretto маленькие шарики | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.9% | 704 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.9% | 589 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.465 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
| бета Криптоксантин | 0.339 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 475.056 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.5% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 59.79 мг | 500 мг | 12% | 8.4% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 7.4% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.05 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.969 мкг | 3 мкг | 32.3% | 22.6% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.27 мкг | 10 мкг | 22.7% | 15.9% | 441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.751 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 17.8% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3095 мг | 20 мг | 11.5% | 8.1% | 866 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.8% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 53.86 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.8% | 1857 г |
| Кремний, Si | 22.713 мг | 30 мг | 75.7% | 53% | 132 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2441 г |
| Натрий, Na | 50.57 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2571 г |
| Сера, S | 74.83 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.3% | 1336 г |
| Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 9.4% | 746 г |
| Хлор, Cl | 70.36 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2711 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.7% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 5.03 мкг | 10 мкг | 50.3% | 35.2% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2670 г |
| Медь, Cu | 53.14 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.7% | 1882 г |
| Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.1% | 2276 г |
| Никель, Ni | 3.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.099 мкг | 55 мкг | 20.2% | 14.1% | 496 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.74 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4360 г |
| Хром, Cr | 11.45 мкг | 50 мкг | 22.9% | 16% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.4907 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.348 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.7% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.471 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.311 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и рыбой 2 составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».