| Ячневая крупа | 70 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 270 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 7.1% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 25.55 мг | 500 мг | 5.1% | 4.4% | 1957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.376 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 2.497 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 2002 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5751 мг | 20 мг | 7.9% | 6.8% | 1270 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.49 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.3% | 1608 г |
| Кальций, Ca | 111.99 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.6% | 893 г |
| Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 4.6% | 1889 г |
| Натрий, Na | 265.82 мг | 1300 мг | 20.4% | 17.5% | 489 г |
| Сера, S | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2496 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 15% | 571 г |
| Хлор, Cl | 423.06 мг | 2300 мг | 18.4% | 15.8% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 2.2% | 3896 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.4% | 824 г |
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 6.9% | 1257 г |
| Медь, Cu | 85.79 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.4% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 7.168 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.8% | 977 г |
| Олово, Sn | 11.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.408 мкг | 55 мкг | 15.3% | 13.2% | 654 г |
| Стронций, Sr | 13.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11824 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.5361 мг | 12 мг | 4.5% | 3.9% | 2238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.979 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.798 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% |
Энергетическая ценность Каша ячневая моя порция составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».