| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Перец сладкий красный | 65 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.1% | 1086 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14.1% | 544 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.7 мкг | 900 мкг | 34.5% | 26.5% | 290 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.653 мг | 5 мг | 33.1% | 25.4% | 302 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1807.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 124.42 мг | 500 мг | 24.9% | 19.1% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 11.2% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 9.5% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.31 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.6% | 1365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.17 мг | 90 мг | 86.9% | 66.8% | 115 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.1% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.003 мг | 15 мг | 20% | 15.4% | 500 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.619 мкг | 50 мкг | 19.2% | 14.8% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 35.3% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0897 мг | 20 мг | 10.4% | 8% | 957 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.76 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.1% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 55.86 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.3% | 1790 г |
| Кремний, Si | 6.81 мг | 30 мг | 22.7% | 17.4% | 441 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2092 г |
| Натрий, Na | 996.67 мг | 1300 мг | 76.7% | 59% | 130 г |
| Сера, S | 96.35 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.4% | 1038 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 10.1% | 760 г |
| Хлор, Cl | 1501.36 мг | 2300 мг | 65.3% | 50.2% | 153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 7.3% | 1050 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 5.4% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 6.048 мкг | 10 мкг | 60.5% | 46.5% | 165 г |
| Литий, Li | 26.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 6.5% | 1177 г |
| Медь, Cu | 97.5 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.5% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 7.024 мкг | 70 мкг | 10% | 7.7% | 997 г |
| Никель, Ni | 1.548 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.51 мкг | 55 мкг | 28.2% | 21.7% | 355 г |
| Фтор, F | 28.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.8% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.759 мг | 12 мг | 6.3% | 4.8% | 1581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 79% | 60.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.981 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | min 16.8 г | 20.8% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».