| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.6 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.9% | 1226 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 15.3% | 233 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 17.5% | 204 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4233 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.6% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.8% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10490 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9779 мг | 20 мг | 14.9% | 5.3% | 672 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.43 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.9% | 914 г |
| Кальций, Ca | 193.14 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.9% | 518 г |
| Магний, Mg | 128.57 мг | 400 мг | 32.1% | 11.5% | 311 г |
| Натрий, Na | 13.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9380 г |
| Сера, S | 61.69 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.2% | 1621 г |
| Фосфор, P | 314.3 мг | 800 мг | 39.3% | 14.1% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.563 мг | 18 мг | 25.4% | 9.1% | 394 г |
| Марганец, Mn | 1.3266 мг | 2 мг | 66.3% | 23.7% | 151 г |
| Медь, Cu | 423.29 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 15.1% | 236 г |
| Селен, Se | 15.771 мкг | 55 мкг | 28.7% | 10.3% | 349 г |
| Цинк, Zn | 1.7086 мг | 12 мг | 14.2% | 5.1% | 702 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 137.7% | 49.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.834 г | от 4.7 до 16.8 г | 39% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 14.462 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.848 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 6.759 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.677 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.9% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.094 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.094 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг чиа и кокос составляет 279,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».