| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Мука из зелёной гречки | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7.3% | 481 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 6.7% | 519 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.8% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 2.8% | 1247 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.3% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 4.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 71.2 мг | 500 мг | 14.2% | 5% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 4.7% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 4.2% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.361 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 8.1% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.5% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.03 мг | 15 мг | 13.5% | 4.7% | 739 г |
| Витамин Н, биотин | 10.084 мкг | 50 мкг | 20.2% | 7.1% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1558 мг | 20 мг | 20.8% | 7.3% | 481 г |
| Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.3 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.3% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 140.39 мг | 1000 мг | 14% | 4.9% | 712 г |
| Кремний, Si | 5.031 мг | 30 мг | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Магний, Mg | 54.26 мг | 400 мг | 13.6% | 4.8% | 737 г |
| Натрий, Na | 323.83 мг | 1300 мг | 24.9% | 8.7% | 401 г |
| Сера, S | 160.56 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.6% | 623 г |
| Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 10.9% | 321 г |
| Хлор, Cl | 518.07 мг | 2300 мг | 22.5% | 7.9% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 3.1% | 1124 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.5% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 3.672 мкг | 10 мкг | 36.7% | 12.8% | 272 г |
| Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9202 мг | 2 мг | 46% | 16.1% | 217 г |
| Медь, Cu | 186.57 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 6.5% | 536 г |
| Молибден, Mo | 6.935 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.5% | 1009 г |
| Никель, Ni | 0.627 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.598 мкг | 55 мкг | 46.5% | 16.3% | 215 г |
| Стронций, Sr | 25.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13154 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.3786 мг | 12 мг | 11.5% | 4% | 870 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.254 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.2% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.2% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.282 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.197 г | min 16.8 г | 19% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.831 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожные булочки из альтернативной муки составляет 286 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».