| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. 2. Испеките примерно 6 блинчиков. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.7% | 514 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6% | 920 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6% | 909 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.5% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.9% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 27.62 мг | 500 мг | 5.5% | 3% | 1810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.209 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.2% | 1723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 9.2% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 11.945 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13.1% | 419 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8727 мг | 20 мг | 19.4% | 10.6% | 516 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.82 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 65.27 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1532 г |
| Магний, Mg | 58.09 мг | 400 мг | 14.5% | 7.9% | 689 г |
| Натрий, Na | 71.55 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1817 г |
| Сера, S | 155.73 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.5% | 642 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 13.2% | 416 г |
| Хлор, Cl | 115.27 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 4.4% | 1234 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 2.818 мкг | 10 мкг | 28.2% | 15.5% | 355 г |
| Марганец, Mn | 1.3939 мг | 2 мг | 69.7% | 38.2% | 143 г |
| Медь, Cu | 199.64 мкг | 1000 мкг | 20% | 11% | 501 г |
| Молибден, Mo | 3.891 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1799 г |
| Селен, Se | 10.909 мкг | 55 мкг | 19.8% | 10.8% | 504 г |
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 1.3226 мг | 12 мг | 11% | 6% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики из овсянки составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».