| Бразильский орех | 5 г |
| Грецкий орех | 8 г |
| Миндаль | 9 г |
| Пекан, орех | 3 г |
| Фундук | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 646 ккал | 1684 ккал | 38.4% | 5.9% | 261 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 3.2% | 481 г |
| Жиры | 61.1 г | 56 г | 109.1% | 16.9% | 92 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 0.7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 5% | 308 г |
| Вода | 3.8 г | 2273 г | 0.2% | 59816 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 4% | 388 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 2.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 42.53 мг | 500 мг | 8.5% | 1.3% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 2% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 3.3% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.233 мкг | 400 мкг | 14.3% | 2.2% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 0.4% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.555 мг | 15 мг | 83.7% | 13% | 119 г |
| бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 32.73 мкг | 50 мкг | 65.5% | 10.1% | 153 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1504 мг | 20 мг | 20.8% | 3.2% | 482 г |
| Ниацин | 1.853 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 616.13 мг | 2500 мг | 24.6% | 3.8% | 406 г |
| Кальций, Ca | 166.11 мг | 1000 мг | 16.6% | 2.6% | 602 г |
| Кремний, Si | 39.333 мг | 30 мг | 131.1% | 20.3% | 76 г |
| Магний, Mg | 203.83 мг | 400 мг | 51% | 7.9% | 196 г |
| Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 22147 г |
| Сера, S | 144.77 мг | 1000 мг | 14.5% | 2.2% | 691 г |
| Фосфор, P | 426.4 мг | 800 мг | 53.3% | 8.3% | 188 г |
| Хлор, Cl | 22.03 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.935 мг | 18 мг | 16.3% | 2.5% | 613 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 7.687 мкг | 10 мкг | 76.9% | 11.9% | 130 г |
| Литий, Li | 8.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5437 мг | 2 мг | 127.2% | 19.7% | 79 г |
| Медь, Cu | 750.3 мкг | 1000 мкг | 75% | 11.6% | 133 г |
| Молибден, Mo | 21.148 мкг | 70 мкг | 30.2% | 4.7% | 331 г |
| Никель, Ni | 92.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 322.817 мкг | 55 мкг | 586.9% | 90.9% | 17 г |
| Стронций, Sr | 37.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 213.8 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 0.8% | 1871 г |
| Хром, Cr | 31.49 мкг | 50 мкг | 63% | 9.8% | 159 г |
| Цинк, Zn | 2.7993 мг | 12 мг | 23.3% | 3.6% | 429 г |
| Цирконий, Zr | 13.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.957 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.997 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.673 г | от 4.7 до 16.8 г | 117.1% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.933 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.194 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.892 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 31.823 г | min 16.8 г | 189.4% | 29.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 30.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.319 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 106.7% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.887 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус орехи составляет 646 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».