| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Брокколи | 400 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 400 г |
| Чеснок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16.4% | 673 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6% | 1860 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.123 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| бета Криптоксантин | 0.285 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 399.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 64.54 мг | 500 мг | 12.9% | 14.2% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 17.1% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 16.8% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.519 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.44 мг | 90 мг | 28.3% | 31.2% | 354 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3205 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 6.6% | 1656 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 26.7% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8937 мг | 20 мг | 14.5% | 16% | 691 г |
| Ниацин | 3.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.6% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4163 г |
| Кремний, Si | 22.23 мг | 30 мг | 74.1% | 81.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 8.9% | 1239 г |
| Натрий, Na | 45.63 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.9% | 2849 г |
| Сера, S | 97.39 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.7% | 1027 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 13.1% | 840 г |
| Хлор, Cl | 44.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.5% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 4.014 мкг | 10 мкг | 40.1% | 44.3% | 249 г |
| Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Медь, Cu | 48.95 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.4% | 2043 г |
| Молибден, Mo | 4.061 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Никель, Ni | 2.499 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.622 мкг | 55 мкг | 21.1% | 23.3% | 473 г |
| Фтор, F | 44.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8911 г |
| Хром, Cr | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 17.5% | 629 г |
| Цинк, Zn | 0.6482 мг | 12 мг | 5.4% | 6% | 1851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.919 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.605 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и брокколи составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».