| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 900 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 200 г |
| Serek wiejski | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Ser Gauda wiórki | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 18.7% | 472 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7% | 1244 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 4.4% | 2004 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 119.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 86.2 мг | 500 мг | 17.2% | 15.1% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 19.8% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 18.1% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.81 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.1% | 2127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.88 мг | 90 мг | 17.6% | 15.5% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2737 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.4% | 1647 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 14.5% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2444 мг | 20 мг | 21.2% | 18.7% | 471 г |
| Ниацин | 5.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.19 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.3% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4568 г |
| Кремний, Si | 4.378 мг | 30 мг | 14.6% | 12.9% | 685 г |
| Магний, Mg | 49.04 мг | 400 мг | 12.3% | 10.8% | 816 г |
| Натрий, Na | 76.12 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.2% | 1708 г |
| Сера, S | 134.68 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.9% | 743 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 13.5% | 653 г |
| Хлор, Cl | 56.04 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 6.8% | 1294 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 49.6% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3044 г |
| Медь, Cu | 66.61 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.9% | 1501 г |
| Молибден, Mo | 7.511 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.4% | 932 г |
| Никель, Ni | 1.761 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.366 мкг | 55 мкг | 22.5% | 19.8% | 445 г |
| Фтор, F | 68.39 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5849 г |
| Хром, Cr | 12.34 мкг | 50 мкг | 24.7% | 21.7% | 405 г |
| Цинк, Zn | 0.8941 мг | 12 мг | 7.5% | 6.6% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.768 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.711 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лизин | 1.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.757 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.553 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.652 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | min 16.8 г | 5.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе с цветной капустой и брокколи составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».