| Авокадо | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.8% | 1551 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.9% | 659 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.7% | 667 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 13.1% | 692 г |
| альфа Каротин | 8.136 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 14.3% | 635 г |
| бета Криптоксантин | 9.492 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 7.56 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.458 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.4% | 1232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 13.2% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.271 мг | 15 мг | 8.5% | 7.8% | 1180 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 12.9% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1468 мг | 20 мг | 15.7% | 14.3% | 636 г |
| Ниацин | 1.783 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.36 мг | 2500 мг | 13.6% | 12.4% | 735 г |
| Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3681 г |
| Кремний, Si | 9.898 мг | 30 мг | 33% | 30.1% | 303 г |
| Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Натрий, Na | 201.08 мг | 1300 мг | 15.5% | 14.1% | 647 г |
| Сера, S | 52.69 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1898 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 243.61 мг | 2300 мг | 10.6% | 9.7% | 944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 7.519 мкг | 10 мкг | 75.2% | 68.6% | 133 г |
| Литий, Li | 1.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1660 г |
| Медь, Cu | 101.44 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 9.2% | 986 г |
| Молибден, Mo | 1.763 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 3971 г |
| Никель, Ni | 3.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18333 г |
| Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 175.39 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 4% | 2281 г |
| Хром, Cr | 16.07 мкг | 50 мкг | 32.1% | 29.3% | 311 г |
| Цинк, Zn | 0.4636 мг | 12 мг | 3.9% | 3.6% | 2588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.678 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.307 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.589 г | min 16.8 г | 33.3% | 30.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца, авокадо и сельдерея составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».