Мой здоровый рацион

Рецепт Утро бутер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Утро бутер

Хлеб пшеничный тостовый Коломенский 150 г
Авокадо Хаас [Лента] 145 г
Яйцо куриное 120 г
Сосиски Копчёные по-Черкизовски [Черкизово] 200 г
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утро бутер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.4 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 761 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 4.9% 927 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 11.9% 381 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 3.1% 1450 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.2% 3732 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.8 мкг 900 мкг 5.5% 2.5% 1807 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 2.1% 2118 г
Витамин В4, холин 47.88 мг 500 мг 9.6% 4.3% 1044 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 2.2% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.323 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 30234 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 1.5% 3061 г
Витамин D, кальциферол 0.416 мкг 10 мкг 4.2% 1.9% 2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.058 мг 15 мг 7.1% 3.2% 1418 г
Витамин Н, биотин 3.817 мкг 50 мкг 7.6% 3.4% 1310 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6961 мг 20 мг 3.5% 1.6% 2873 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82 мг 2500 мг 3.3% 1.5% 3049 г
Кальций, Ca 11.43 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 8749 г
Магний, Mg 2.68 мг 400 мг 0.7% 0.3% 14925 г
Натрий, Na 44.75 мг 1300 мг 3.4% 1.5% 2905 г
Сера, S 33.26 мг 1000 мг 3.3% 1.5% 3007 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 2.2% 2105 г
Хлор, Cl 29.48 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7802 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 3968 г
Кобальт, Co 1.89 мкг 10 мкг 18.9% 8.5% 529 г
Марганец, Mn 0.0055 мг 2 мг 0.3% 0.1% 36364 г
Медь, Cu 15.69 мкг 1000 мкг 1.6% 0.7% 6373 г
Молибден, Mo 1.134 мкг 70 мкг 1.6% 0.7% 6173 г
Селен, Se 5.802 мкг 55 мкг 10.5% 4.7% 948 г
Фтор, F 10.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38499 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6579 г
Цинк, Zn 0.2098 мг 12 мг 1.7% 0.8% 5720 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.573 г от 4.7 до 16.8 г 33.5% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.565 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.529 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.453 г min 16.8 г 8.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.611 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Утро бутер составляет 221,4 кКал.

  • Порция = 318 гр (704.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».