| Гречка Зелёная [ВкусВилл] | 100 г |
| Банан | 155 г |
| Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Гречку замочить на ночь,затем промыть ,добавить банан молоко и взбить блендером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 9.1% | 654 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.7% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.049 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 3.3% | 1782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4544 мг | 20 мг | 2.3% | 1.4% | 4401 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.7 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 4.04 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24752 г |
| Кремний, Si | 38.876 мг | 30 мг | 129.6% | 76.8% | 77 г |
| Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1886 г |
| Натрий, Na | 193.89 мг | 1300 мг | 14.9% | 8.8% | 670 г |
| Сера, S | 5.5 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Фосфор, P | 14.1 мг | 800 мг | 1.8% | 1.1% | 5674 г |
| Хлор, Cl | 23.73 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 5941 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
| Литий, Li | 1.666 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1467 г |
| Медь, Cu | 39.38 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2539 г |
| Молибден, Mo | 1.363 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5136 г |
| Никель, Ni | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.11 мкг | 4000 мкг | 360360 г | ||
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 0.0757 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 15852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.101 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ✅Оладьи из зелёной гречки и банана (копия) составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».