| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Danville] | 50 г |
Жарим блинчики из яиц, начиняем тунцом и сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.1% | 472 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 8.6% | 772 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 118.85 мг | 500 мг | 23.8% | 15.8% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 8.6% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.488 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.7% | 1158 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.9% | 960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 10.066 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.4% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3754 мг | 20 мг | 36.9% | 24.5% | 271 г |
| Ниацин | 4.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.77 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2572 г |
| Натрий, Na | 449.5 мг | 1300 мг | 34.6% | 23% | 289 г |
| Сера, S | 177.41 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 15.5% | 429 г |
| Хлор, Cl | 625.12 мг | 2300 мг | 27.2% | 18.1% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
| Йод, I | 28.45 мкг | 150 мкг | 19% | 12.6% | 527 г |
| Кобальт, Co | 20.93 мкг | 10 мкг | 209.3% | 139.1% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3017 г |
| Медь, Cu | 81.23 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 4.585 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.4% | 1527 г |
| Никель, Ni | 2.392 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.382 мкг | 55 мкг | 26.1% | 17.3% | 382 г |
| Фтор, F | 426.08 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 7.1% | 939 г |
| Хром, Cr | 37.87 мкг | 50 мкг | 75.7% | 50.3% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.8322 мг | 12 мг | 6.9% | 4.6% | 1442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.845 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с тунцом составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».