| Овсяные отруби | 26 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Тыква | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 4.6 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 г |
| Вода | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.1 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.5% | 555 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 11.5% | 311 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 4% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 31.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 14% | 256 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6685 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.8% | 4569 г |
| альфа Каротин | 0.068 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.266 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.894 мг | 1.5 мг | 59.6% | 21.4% | 168 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 30.7 мг | 500 мг | 6.1% | 2.2% | 1629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 6.8% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 7% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.033 мкг | 400 мкг | 19% | 6.8% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.537 мг | 15 мг | 50.2% | 18.1% | 199 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.388 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.663 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.9% | 1878 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3702 мг | 20 мг | 21.9% | 7.9% | 458 г |
| Ниацин | 2.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.16 мг | 2500 мг | 17.6% | 6.3% | 567 г |
| Кальций, Ca | 111.26 мг | 1000 мг | 11.1% | 4% | 899 г |
| Кремний, Si | 5.695 мг | 30 мг | 19% | 6.8% | 527 г |
| Магний, Mg | 206.08 мг | 400 мг | 51.5% | 18.5% | 194 г |
| Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 1.1% | 3367 г |
| Сера, S | 126.74 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.6% | 789 г |
| Фосфор, P | 495.4 мг | 800 мг | 61.9% | 22.3% | 161 г |
| Хлор, Cl | 19.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.171 мг | 18 мг | 23.2% | 8.3% | 432 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 7% | 509 г |
| Литий, Li | 1.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0236 мг | 2 мг | 151.2% | 54.4% | 66 г |
| Медь, Cu | 672.56 мкг | 1000 мкг | 67.3% | 24.2% | 149 г |
| Молибден, Mo | 5.703 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.9% | 1227 г |
| Никель, Ni | 32.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.662 мкг | 55 мкг | 55.7% | 20% | 179 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7117 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.3% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 2.9465 мг | 12 мг | 24.6% | 8.8% | 407 г |
| Цирконий, Zr | 37.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.438 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.911 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.774 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.75 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.557 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 33.284 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.41 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.856 г | min 16.8 г | 28.9% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.843 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.1% | 31% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.55 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с тыквой составляет 278,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».