| Яйцо куриное (Жарка) | 320 г |
| Шпинат | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8% | 679 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.7% | 394 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.5 мкг | 900 мкг | 33.6% | 18.2% | 298 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 7.8% | 694 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 12.3% | 438 г |
| Витамин В4, холин | 197.23 мг | 500 мг | 39.4% | 21.3% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 12.4% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.243 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.6% | 2079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8.4% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 5.5% | 988 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.067 мг | 15 мг | 20.4% | 11% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 16.751 мкг | 50 мкг | 33.5% | 18.1% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 73 мкг | 120 мкг | 60.8% | 32.9% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.24 мг | 20 мг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.31 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
| Кальций, Ca | 80.98 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
| Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 15.5% | 349 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 3.6% | 1516 г |
| Натрий, Na | 117.8 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.9% | 1104 г |
| Сера, S | 161.46 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.7% | 619 г |
| Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 12.8% | 424 г |
| Хлор, Cl | 148.52 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.5% | 1549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.196 мг | 18 мг | 23.3% | 12.6% | 429 г |
| Йод, I | 17.6 мкг | 150 мкг | 11.7% | 6.3% | 852 г |
| Кобальт, Co | 9.333 мкг | 10 мкг | 93.3% | 50.5% | 107 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2007 мг | 2 мг | 10% | 5.4% | 997 г |
| Медь, Cu | 86.61 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 6.205 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.8% | 1128 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.451 мкг | 55 мкг | 42.6% | 23.1% | 235 г |
| Стронций, Sr | 12.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6792 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.6% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.1851 мг | 12 мг | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.763 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.372 г | от 4.7 до 16.8 г | 93% | 50.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 434.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.118 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.909 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.085 г | min 16.8 г | 30.3% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».