| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.7 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 6% | 449 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.6% | 580 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 3.1% | 848 г |
| Углеводы | 65.8 г | 219 г | 30% | 8% | 333 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 8.5% | 313 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 6.4% | 419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 43.01 мг | 500 мг | 8.6% | 2.3% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 5.2% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 2.6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.871 мкг | 400 мкг | 3% | 0.8% | 3370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.703 мг | 15 мг | 11.4% | 3% | 881 г |
| Витамин Н, биотин | 21.29 мкг | 50 мкг | 42.6% | 11.4% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5011 мг | 20 мг | 22.5% | 6% | 444 г |
| Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.29 мг | 2500 мг | 14.1% | 3.8% | 712 г |
| Кальций, Ca | 55.35 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
| Магний, Mg | 137.31 мг | 400 мг | 34.3% | 9.2% | 291 г |
| Натрий, Na | 21.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6106 г |
| Сера, S | 93.68 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.5% | 1067 г |
| Фосфор, P | 349.1 мг | 800 мг | 43.6% | 11.6% | 229 г |
| Хлор, Cl | 77.71 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.832 мг | 18 мг | 21.3% | 5.7% | 470 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 5.323 мкг | 10 мкг | 53.2% | 14.2% | 188 г |
| Марганец, Mn | 4.0667 мг | 2 мг | 203.3% | 54.3% | 49 г |
| Медь, Cu | 480.54 мкг | 1000 мкг | 48.1% | 12.8% | 208 г |
| Селен, Se | 28.462 мкг | 55 мкг | 51.7% | 13.8% | 193 г |
| Фтор, F | 47.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8351 г |
| Цинк, Zn | 3.3097 мг | 12 мг | 27.6% | 7.4% | 363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 1.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.774 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.6% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.49 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 374,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».