| Морковь | 2 Штука |
| Яблоко | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.2% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.1% | 3733 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.3% | 1667 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 433.7 мкг | 900 мкг | 48.2% | 90.4% | 208 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.55 мг | 5 мг | 51% | 95.7% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 20.01 мг | 500 мг | 4% | 7.5% | 2499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 7.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.93 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.8% | 6745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 11.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 10.3% | 1811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.4% | 2907 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9704 мг | 20 мг | 4.9% | 9.2% | 2061 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.17 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.4% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 63.11 мг | 1000 мг | 6.3% | 11.8% | 1585 г |
| Кремний, Si | 6.014 мг | 30 мг | 20% | 37.5% | 499 г |
| Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 8.3% | 2265 г |
| Натрий, Na | 35.93 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.3% | 3618 г |
| Сера, S | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.5% | 4127 г |
| Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 13.1% | 1423 г |
| Хлор, Cl | 56.3 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.5% | 4085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 10.3% | 1807 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.9% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 22.7% | 826 г |
| Литий, Li | 1.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5.8% | 3226 г |
| Медь, Cu | 61.41 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.4% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 8.535 мкг | 70 мкг | 12.2% | 22.9% | 820 г |
| Никель, Ni | 7.493 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.976 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.4% | 5635 г |
| Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17391 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.1% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.3085 мг | 12 мг | 2.6% | 4.9% | 3890 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.98 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.89 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ЯБЛОКО/МОРКОВКА составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».