Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая	50 г
Сок мультиовощной, консервированный	50 г
Мед пчелиный	15 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.1%	1652 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2.1%	2435 г
Углеводы	36.4 г	219 г	16.6%	8.4%	602 г
Углеводы (общие)	30.3 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.3%	690 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1.2%	4380 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.5 мкг	900 мкг	30.3%	15.3%	330 г
Ретинол	0.259 мг	~
альфа Каротин	34.444 мкг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.4%	3521 г
Ликопин	2636.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.074 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.421 мг	1.5 мг	28.1%	14.2%	356 г
Витамин В2, рибофлавин	0.416 мг	1.8 мг	23.1%	11.7%	433 г
Витамин В4, холин	17.26 мг	500 мг	3.5%	1.8%	2897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	3.8%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.587 мг	2 мг	29.4%	14.9%	341 г
Витамин В9, фолаты	99.489 мкг	400 мкг	24.9%	12.6%	402 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	20.42 мг	90 мг	22.7%	11.5%	441 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	1.9%	2600 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.27 мг	~
Витамин Н, биотин	0.524 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9542 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	4.867 мг	20 мг	24.3%	12.3%	411 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	4.704 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228 мг	2500 мг	9.1%	4.6%	1096 г
Кальций, Ca	120.37 мг	1000 мг	12%	6.1%	831 г
Магний, Mg	39.96 мг	400 мг	10%	5.1%	1001 г
Натрий, Na	258.44 мг	1300 мг	19.9%	10.1%	503 г
Сера, S	45.22 мг	1000 мг	4.5%	2.3%	2211 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	8.6%	587 г
Хлор, Cl	16.93 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Железо, Fe	4.044 мг	18 мг	22.5%	11.4%	445 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9615 г
Кобальт, Co	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5525 г
Марганец, Mn	0.8846 мг	2 мг	44.2%	22.4%	226 г
Медь, Cu	122.22 мкг	1000 мкг	12.2%	6.2%	818 г
Молибден, Mo	0.741 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9447 г
Олово, Sn	2.22 мкг	~
Селен, Se	6.593 мкг	55 мкг	12%	6.1%	834 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	14.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28429 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Цинк, Zn	0.7507 мг	12 мг	6.3%	3.2%	1599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	11 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.612 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.617 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.357 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.696 г	min 16.8 г	4.1%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.643 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.597 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок