| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7.4% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.7% | 526 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 9.3% | 835 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 37.96 мг | 500 мг | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.568 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.1% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 5.734 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.9% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8977 мг | 20 мг | 9.5% | 7.4% | 1054 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.2 мг | 2500 мг | 17% | 13.2% | 588 г |
| Кальций, Ca | 115.55 мг | 1000 мг | 11.6% | 9% | 865 г |
| Кремний, Si | 4.136 мг | 30 мг | 13.8% | 10.7% | 725 г |
| Магний, Mg | 46.77 мг | 400 мг | 11.7% | 9.1% | 855 г |
| Натрий, Na | 39.98 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
| Сера, S | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2553 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 13.3% | 585 г |
| Хлор, Cl | 87.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1565 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 21.8% | 355 г |
| Литий, Li | 1.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6492 мг | 2 мг | 32.5% | 25.2% | 308 г |
| Медь, Cu | 132.98 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.3% | 752 г |
| Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Никель, Ni | 17.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.311 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
| Стронций, Sr | 11.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13671 г |
| Хром, Cr | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 16.7% | 465 г |
| Цинк, Zn | 0.828 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.261 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с курагой составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».