| Брокколи (Тушение) | 300 г |
| Авокадо | 1 cup, cubes |
| Шпинат (Тушение) | 52 г |
| Творожный сыр | 100 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 350 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 450 г |
| Орегано, сушеный | 1 tsp, leaves |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5% | 1118 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.5% | 862 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.7% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7% | 800 г |
| Вода | 110.1 г | 2273 г | 4.8% | 2.7% | 2064 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.2% | 1329 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.953 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
| бета Криптоксантин | 3.629 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 373.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.5% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 48.82 мг | 500 мг | 9.8% | 5.5% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.5% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.229 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 6.7% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 4% | 1411 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 21.1% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8725 мг | 20 мг | 9.4% | 5.3% | 1068 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
| Кальций, Ca | 115.08 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.4% | 869 г |
| Кремний, Si | 19.235 мг | 30 мг | 64.1% | 35.9% | 156 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 3.6% | 1530 г |
| Натрий, Na | 196.99 мг | 1300 мг | 15.2% | 8.5% | 660 г |
| Сера, S | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 8.5% | 663 г |
| Хлор, Cl | 317.55 мг | 2300 мг | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7% | 800 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1216 г |
| Медь, Cu | 238.63 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 13.4% | 419 г |
| Молибден, Mo | 6.177 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1133 г |
| Никель, Ni | 1.922 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.177 мкг | 55 мкг | 4% | 2.2% | 2526 г |
| Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18349 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 3.4% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.604 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.242 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.838 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | min 16.8 г | 14% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста брокколи и авокадо составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».