| Крупа ячневая | 80 г |
| Шампиньоны | 108 г |
| Шпинат | 26 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Морковь | 65 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Вода | 252 г |
| Сыр Сулугуни | 31 г |
| Творожный сыр екомилк | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.4% | 1689 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5% | 2154 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.3% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2929 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.5 мкг | 900 мкг | 35.9% | 39.1% | 278 г |
| бета Каротин | 1.941 мг | 5 мг | 38.8% | 42.3% | 258 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 7.42 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 11.1% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.538 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.9% | 2751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 3.563 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.7% | 1403 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 60.3% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4873 мг | 20 мг | 7.4% | 8.1% | 1345 г |
| Ниацин | 1.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.45 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.8% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4107 г |
| Кремний, Si | 6.974 мг | 30 мг | 23.2% | 25.3% | 430 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2562 г |
| Натрий, Na | 473.13 мг | 1300 мг | 36.4% | 39.7% | 275 г |
| Сера, S | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8525 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 5.6% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 739.94 мг | 2300 мг | 32.2% | 35.1% | 311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 5.8% | 1879 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.967 мкг | 10 мкг | 39.7% | 43.2% | 252 г |
| Литий, Li | 1.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1674 г |
| Медь, Cu | 128.02 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.9% | 781 г |
| Молибден, Mo | 6.057 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.5% | 1156 г |
| Никель, Ni | 1.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.85 мкг | 55 мкг | 10.6% | 11.5% | 940 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.79 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5815 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.5% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.1839 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячка с сыром от Юли составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».