| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Колбаса Докторская Останкино | 77 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 52 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 9.3% | 455 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 13.7% | 309 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.5 мкг | 900 мкг | 23.4% | 9.9% | 428 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 8.5% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 161.14 мг | 500 мг | 32.2% | 13.6% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 8.3% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.708 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 8.9% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.2% | 681 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.095 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 13.561 мкг | 50 мкг | 27.1% | 11.5% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5289 мг | 20 мг | 12.6% | 5.3% | 791 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.2 мг | 2500 мг | 7% | 3% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 171.84 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.3% | 582 г |
| Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3916 г |
| Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2290 г |
| Натрий, Na | 244.07 мг | 1300 мг | 18.8% | 8% | 533 г |
| Сера, S | 165.86 мг | 1000 мг | 16.6% | 7% | 603 г |
| Фосфор, P | 235.1 мг | 800 мг | 29.4% | 12.5% | 340 г |
| Хлор, Cl | 114.13 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 2015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.872 мг | 18 мг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Йод, I | 11.58 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1295 г |
| Кобальт, Co | 7.796 мкг | 10 мкг | 78% | 33.1% | 128 г |
| Литий, Li | 3.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5128 г |
| Медь, Cu | 85.53 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 4.836 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.9% | 1447 г |
| Никель, Ni | 1.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.801 мкг | 55 мкг | 39.6% | 16.8% | 252 г |
| Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10339 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.8% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.5133 мг | 12 мг | 12.6% | 5.3% | 793 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.855 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.205 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.883 г | ~ | |||
| Серин | 0.911 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.222 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.19 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.121 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.174 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.572 г | min 16.8 г | 27.2% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой, томатом и сыром составляет 236 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».