| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 530 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 156 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Брокколи (Тушение) | 300 г |
| Говядина 1 кат. (Тушение) | 630 г |
| Картофель (Тушение) | 440 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8% | 962 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.1% | 691 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 16.4% | 465 г |
| альфа Каротин | 4.396 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 18.2% | 420 г |
| бета Криптоксантин | 0.176 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 246.717 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 31.48 мг | 500 мг | 6.3% | 4.8% | 1588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.701 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 23.2% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 9.3% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.373 мг | 15 мг | 9.2% | 7% | 1092 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.303 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3837 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 13.1% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.62 мг | 20 мг | 18.1% | 13.8% | 552 г |
| Ниацин | 2.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.58 мг | 2500 мг | 15.7% | 12% | 638 г |
| Кальций, Ca | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4963 г |
| Кремний, Si | 27.835 мг | 30 мг | 92.8% | 70.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1968 г |
| Натрий, Na | 35.16 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3697 г |
| Сера, S | 102.93 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.9% | 972 г |
| Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 10.3% | 741 г |
| Хлор, Cl | 57.79 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.519 мг | 18 мг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 5.751 мкг | 10 мкг | 57.5% | 44% | 174 г |
| Литий, Li | 26.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 5.7% | 1332 г |
| Медь, Cu | 150.24 мкг | 1000 мкг | 15% | 11.5% | 666 г |
| Молибден, Mo | 9.381 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.2% | 746 г |
| Никель, Ni | 9.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 182.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 10055 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10010 г |
| Хром, Cr | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 10.6% | 720 г |
| Цинк, Zn | 1.4686 мг | 12 мг | 12.2% | 9.3% | 817 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.3% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.811 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.853 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.206 г | min 16.8 г | 19.1% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.914 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».