| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 102 г |
| Вода | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.9% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2848 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.713 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 4.867 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.3% | 1027 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0288 мг | 20 мг | 5.1% | 6% | 1944 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.3 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.7% | 3113 г |
| Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6161 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 9.3% | 1243 г |
| Натрий, Na | 5.58 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23297 г |
| Сера, S | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4502 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 11.7% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2052 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 14.2% | 822 г |
| Марганец, Mn | 0.9308 мг | 2 мг | 46.5% | 54.3% | 215 г |
| Медь, Cu | 110.32 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.8% | 906 г |
| Молибден, Mo | 1.272 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.1% | 5503 г |
| Селен, Se | 6.506 мкг | 55 мкг | 11.8% | 13.8% | 845 г |
| Фтор, F | 90.47 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4421 г |
| Цинк, Zn | 0.7565 мг | 12 мг | 6.3% | 7.4% | 1586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».