| Яйцо куриное | 226 г |
| Кефир 3,2% жирности | 400 г |
| Лук зеленый (перо) | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 237 г |
| Варёная курочка Лана | 300 г |
| Мука из чечевицы Лана | 100 г |
| Овсяные отруби Лана | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 12.9% | 409 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9% | 583 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.4 мкг | 900 мкг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.2% | 1247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 126.01 мг | 500 мг | 25.2% | 13.3% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 8.8% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.791 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.7% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 9.356 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.9% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 13.8% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4146 мг | 20 мг | 12.1% | 6.4% | 828 г |
| Ниацин | 1.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 4% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.5% | 1183 г |
| Кремний, Si | 0.935 мг | 30 мг | 3.1% | 1.6% | 3209 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
| Натрий, Na | 73.9 мг | 1300 мг | 5.7% | 3% | 1759 г |
| Сера, S | 125.79 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 795 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 9% | 585 г |
| Хлор, Cl | 112.66 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 6.927 мкг | 10 мкг | 69.3% | 36.6% | 144 г |
| Литий, Li | 1.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3781 г |
| Медь, Cu | 66.88 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.5% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 9.199 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.9% | 761 г |
| Никель, Ni | 0.43 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.941 мкг | 55 мкг | 30.8% | 16.3% | 325 г |
| Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.34 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4332 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.9% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.8454 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.68 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.954 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.203 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожкилана составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».