| Кальмар (Варка) | 130 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 30 г |
| Морковь | 20 г |
| Капуста Китайская [Окей] | 150 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 16% | 1246 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.8% | 7000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2574 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 21.6% | 927 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.29 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 24.4% | 818 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 151.742 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 20.21 мг | 500 мг | 4% | 8% | 2474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.146 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.6% | 7773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 22% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 9% | 2206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 8% | 2483 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 11% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7232 мг | 20 мг | 8.6% | 17.2% | 1161 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.91 мг | 2500 мг | 3.9% | 7.8% | 2553 г |
| Кальций, Ca | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.2% | 6075 г |
| Кремний, Si | 14.753 мг | 30 мг | 49.2% | 98.6% | 203 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 11.6% | 1737 г |
| Натрий, Na | 22.24 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.4% | 5845 г |
| Сера, S | 44.95 мг | 1000 мг | 4.5% | 9% | 2225 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 16.8% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 9.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 25109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3629 г |
| Йод, I | 44.35 мкг | 150 мкг | 29.6% | 59.3% | 338 г |
| Кобальт, Co | 18.67 мкг | 10 мкг | 186.7% | 374.1% | 54 г |
| Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 9.8% | 2049 г |
| Медь, Cu | 365.6 мкг | 1000 мкг | 36.6% | 73.3% | 274 г |
| Молибден, Mo | 3.578 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.2% | 1956 г |
| Никель, Ni | 1.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.35 мкг | 55 мкг | 18.8% | 37.7% | 531 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 59259 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.8% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.5195 мг | 12 мг | 4.3% | 8.6% | 2310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.194 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.6% | 43.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.143 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность СН Салат из Пекин. кап.,огурца,кальмара с йогуртовой заправкой М составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».