| Лук репчатый, сырой | 73 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Кальмары отварные 10.04.24 | 490 г |
| Яблоко | 151 г |
| Сметана 15% жирности | 136 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.2% | 1900 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.7% | 5202 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 20.57 мг | 500 мг | 4.1% | 7.9% | 2431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7.5% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.742 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 6966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 19.2% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 7.5% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 6.5% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.648 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7716 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6375 мг | 20 мг | 8.2% | 15.8% | 1221 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.69 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.7% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.2% | 3646 г |
| Кремний, Si | 9.555 мг | 30 мг | 31.9% | 61.3% | 314 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 11% | 1740 г |
| Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.6% | 4104 г |
| Сера, S | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.9% | 2788 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 15.4% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 15.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 15232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 7.1% | 2727 г |
| Йод, I | 58.3 мкг | 150 мкг | 38.9% | 74.8% | 257 г |
| Кобальт, Co | 18.349 мкг | 10 мкг | 183.5% | 352.9% | 54 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 6% | 3180 г |
| Медь, Cu | 313.15 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 60.2% | 319 г |
| Молибден, Mo | 5.959 мкг | 70 мкг | 8.5% | 16.3% | 1175 г |
| Никель, Ni | 4.577 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.667 мкг | 55 мкг | 15.8% | 30.4% | 635 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12361 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.4% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.4494 мг | 12 мг | 3.7% | 7.1% | 2670 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.163 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.1% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.307 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с горошком составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».