| Семена льна | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.7% | 514 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 21.5% | 256 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5% | 1100 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 126 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.416 мг | 1.5 мг | 27.7% | 15.2% | 361 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 25.15 мг | 500 мг | 5% | 2.8% | 1988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.355 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.9% | 1411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.7% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.776 мг | 15 мг | 11.8% | 6.5% | 845 г |
| гамма Токоферол | 3.861 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.445 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1219 мг | 20 мг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 493.97 мг | 2500 мг | 19.8% | 10.9% | 506 г |
| Кальций, Ca | 159.26 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
| Кремний, Si | 3.613 мг | 30 мг | 12% | 6.6% | 830 г |
| Магний, Mg | 108.68 мг | 400 мг | 27.2% | 15% | 368 г |
| Натрий, Na | 45.42 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2862 г |
| Сера, S | 65.83 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1519 г |
| Фосфор, P | 218.3 мг | 800 мг | 27.3% | 15% | 366 г |
| Хлор, Cl | 66.42 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 1.835 мкг | 10 мкг | 18.4% | 10.1% | 545 г |
| Литий, Li | 1.635 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5768 мг | 2 мг | 28.8% | 15.9% | 347 г |
| Медь, Cu | 346.19 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 19% | 289 г |
| Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
| Никель, Ni | 18.839 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.555 мкг | 55 мкг | 13.7% | 7.5% | 728 г |
| Стронций, Sr | 11.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17621 г |
| Хром, Cr | 8.95 мкг | 50 мкг | 17.9% | 9.9% | 559 г |
| Цинк, Zn | 1.3097 мг | 12 мг | 10.9% | 6% | 916 г |
| Цирконий, Zr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.423 г | от 0.9 до 3.7 г | 119.5% | 65.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.4% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 8.71 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.129 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.145 г | min 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.3% | 32.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.415 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная на молоке составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».