| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 110 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.5% | 826 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.2% | 2435 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.09 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.477 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 57.37 мг | 500 мг | 11.5% | 14.7% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 15.2% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.96 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 4.1% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 3.8% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5085 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.047 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1641 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.5% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0586 мг | 20 мг | 10.3% | 13.2% | 972 г |
| Ниацин | 2.023 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.59 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.6% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 32.36 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3090 г |
| Кремний, Si | 7.221 мг | 30 мг | 24.1% | 30.9% | 415 г |
| Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 9.1% | 1409 г |
| Натрий, Na | 309.74 мг | 1300 мг | 23.8% | 30.5% | 420 г |
| Сера, S | 93.44 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.9% | 1070 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 13.4% | 954 г |
| Хлор, Cl | 357.85 мг | 2300 мг | 15.6% | 20% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 7.4% | 1736 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 3.545 мкг | 10 мкг | 35.5% | 45.5% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3150 г |
| Медь, Cu | 48.6 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.3% | 2058 г |
| Молибден, Mo | 2.82 мкг | 70 мкг | 4% | 5.1% | 2482 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.955 мкг | 55 мкг | 18.1% | 23.2% | 552 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17249 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.2% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 6.4% | 1981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.635 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат прости пятничний тиждень 1 составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».