| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С1 |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 25 г |
| Масло авокадо | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.1% | 549 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 441.2 мкг | 900 мкг | 49% | 32.6% | 204 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.123 мг | 5 мг | 42.5% | 28.3% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.473 мг | 1.8 мг | 26.3% | 17.5% | 381 г |
| Витамин В4, холин | 113.33 мг | 500 мг | 22.7% | 15.1% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 9.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.054 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 11.242 мкг | 50 мкг | 22.5% | 15% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1936 мг | 20 мг | 16% | 10.7% | 626 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.04 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 45.17 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2214 г |
| Кремний, Si | 4.745 мг | 30 мг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2176 г |
| Натрий, Na | 145.55 мг | 1300 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
| Сера, S | 162.81 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.9% | 614 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 8.8% | 758 г |
| Хлор, Cl | 154.87 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 5.447 мкг | 10 мкг | 54.5% | 36.3% | 184 г |
| Литий, Li | 1.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2200 г |
| Медь, Cu | 83.02 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 9.134 мкг | 70 мкг | 13% | 8.7% | 766 г |
| Никель, Ni | 1.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.241 мкг | 55 мкг | 38.6% | 25.7% | 259 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12516 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.3% | 916 г |
| Цинк, Zn | 0.7033 мг | 12 мг | 5.9% | 3.9% | 1706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.797 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.955 г | min 16.8 г | 35.4% | 23.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность МОЯ ЯИЧНИЦА 4Б2Я составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».